[...] posiłek w pracy, 14:00 - Tuńczyk z puszki w sosie własnym - chleb żytni pełnoziarnisty rozkład - b-37g, t-4g, w-72, kcal-480 To jest posiłek przed treningowy. W trakcie treningu pije odżywkę carbo, jakieś pół godzinki przed treningiem BCAA z tauryną 9 kapsów. Trening zaczynam po godzinie 16:00 4. Obiad - posiłek po treningowy, 18:00 - [...]
Czekamy na relację. Wrażenia po takim treningu są całkiem ... fajne BTW, jedyne co mnie dzisiaj męczy to zakwasy. Ale do tego zdążyłem już przywyknąć. Zawsze jak dawałem ognia na treningu to dzień później było ciężko.
Ja robilam w 26min ale zamiast pompek mialam dipy z nogami na podwyzszeniu... PO tym treningu mialam zakwasy w miejscu gdzie miesien kaltki piersiowej dochodzi do barku przez pare dni W orginalnym treningu sa wspiecia na kolka gimnastczne, wydatek silowy na jedno wspiecie to mniej wiecej tyle co 3 dipy i 3 podciagniecia wlasnie. Dazyc mozna [...]
Hejka! Po przedarciu sie przez kilka stron spamu dotarłam do poprzedniej wypiski z tego treningu Wiedz ze robisz wszystko z tym samym ciężarem? To tak jakbyś zrobiła kopiuj wklej, dlas radę zrobić wyciskaniem 3*20 z 5kg na dwóch treningach, czemu nie dolozylas choć kg? Co sie tak cackasz Ps. I taka mała rada, modom i doradcom nie będzie sie [...]
[...] około 1800kcal/dziennie. Jakie ćwiczenie najlepiej robić na siłce, tak by nie dość, żeby zrzucić fat to jeszcze ukształtować mięśnie i siłe ?? Domyślam się, że na jednym treningu tego nie zrobie, ale chciałbym wiedzieć, kiedy najlepiej, po jakim czasie zmienić mój program z rzeźby/redukcji na budowanie mięśni i siły. Wiem, że to chyba troche [...]
Wuchta szerokosc stopniowo pogłebiam bo jak zrobiłem od razu na pierwszym treningu strasznie nisko to mnie potem barki bolały strasznie. Co co dokładania kg to jeszcze nie trzeba Sene dlatego jade klasycznym Bo nogi mam strasznie długie a gryfy nie maja po 225cm chyba Zmieniony przez - Helssing w dniu 2008-09-27 09:42:00
[...] tego zaj**iste interwały. Na pewno przełoży się to mocno na wzrost wydolności tlenowej. Tak na marginesie byłem zaskoczony jak dobrą mam kondycję. Zrobiłem wczoraj na ich treningu bieg 20 minutowy z tempem 5min/1km tak jak cała reszta. Następnie stoczyłem ok 35 rund jedno minutowych. Lało się że mnie strumieniem ale wcale nie byłem gorszy [...]
[...] ja po porannym rozruchu jestem właśnie dużo bardziej dobudzony i chętny do pracy od samego rana co najlepsze :-) Więc chyba każdy reaguje inaczej, na pewno w pracy jestem bardziej pobudzony jak dam sobie rano wycisk. Co nie zmienia faktu że mnie od cardio do siłowego treningu dzieli jakieś 11-12h czyli nie wiem jakbym się czuł po 2h na siłowym :)
[...] na ćwiczenia gdzie ściągam linki z górnego siedząc na ziemi. Dzięki temu szybko mogę regulować /-)_ Dwa dni offa od siłowego, dzięki czemu jestem głodny dzisiejszego treningu jak mało kto! 8-) /SFD/2022/3/18/bbb4cf4b70e94637bf1bbc1f47cafa97.jpg /SFD/2022/3/18/f23e4f8c29c340e3b042708002e2adbe.jpg [...]
[...] ogóra nie mogłeś wymienić jako poparcie swojej tezy tylko ANDERSONA SILVE}:-( Po trzecie McGregorowi wychodzi to póki co na dobre. Ale żeby nie było- tu nie o to chodzi, kto robi ten trening tylko jakie są właściwości tego treningu. Jak oceniasz diete nie patrzysz na to kto ją stosuje, tylko jakie są za nią argumenty. Przynajmniej ja tak robie.
[...] efekty przynosi, ale to pewnie temu ze ja bym chciał wszystko na zaraz;Pp hehe zakwasów po treningach nie mam nigdy, czy to znaczy ze daje sobie słaby wycisk czy jak ? ;/ tylko po 1 treningu , jak wrocilem na silownie po miesiacu, to wtedy mialem. ale takie słabe. takie plany mozna robic jak ma sie juz troche cwiczy wiec nie w twoim wypadku
[...] Od dzisiaj już powróciłem do normalności%-) http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Dieta trzymana na oko, 5 posiłków. ---TRENING--- BCAA 20g (podczas treningu) Crea 10g Rodzynki 130g, ryż biały 100g, miód 15g Dodatkowo Omega 9kapsów http://imageshack.us/a/img545/4112/20130402417.jpg [...]
[...] 1600kcal jeden dzien 1900kcal. Staraj sie w ostatnim posiłku by nie bylo węglowodanów trening aeroby: 40-45min w tempie 70-75% max, zmieniaj sobie urzadzenia na kazdym treningu inne. silownia: Tydzien 1 po 3 serie kazdego cwiczenia, 12-15 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 2. po 3 serie 8-12 powtorzen, 30sek przerwy Tydzien 3. po 3 serie [...]
[...] o te wewnętrzne ud bo mam wrażenie takiego ciągnięcia tam ,może to wynika z tego że kiedyś coś tam sobie naciągnełam i długo bolało). Czułam się świetnie po takim treningu -potem chwila rozciągania. Dzisiaj mam w planie pobiegać ale znowu pogoda dziwna -nie boję sie deszczu ale za burzą to średnio przepadam(szczególnie biegnąc{{:-( [...]
[...] grubo jest :-) teraz robię miesiąc przerwy ,stawy bolą ,mięśnie już też mają dość ,na plecach i z przodu barków strasznie mnie boli skóra ,teraz nawet jak mam dzień wolny od treningu ,a na treningu to już mnie tak boli ,że wyć się chce ,nie wiem co jest grane ,ale zrobię tydzień przerwy i powinno być ok . będę dalej trenował push and pull 4x [...]
[...] grubo nawet. Oczywiscie nie liczac to co zjadlem w drodze do domu hahah. W diecie poki co jak beda podbijane kalorie to jedynie z tluszczy, taka ilosc wegli mi narazie z tego co widze wystarczy. Konkretne zmiany/plany diety treningu suplementacji skonsultuje z Emilem, ale to jak juz wejde na docelowa mase. Teraz sam po swojemu kombinuje.
[...] szczypiorek Trening : Obwód D i A No i dupa dupa i jeszcze raz dupa… Klatka spadła przed szpitalem sprawdzałem dałem rade zrobić 5x110 i 4x90, wczoraj na treningu 3x110 i 2x90 (z czego ten drugi już z lekką pomocą)Więc zrobiłem 100 i 80 5 obwodów i 5 powtórzeń… No i tutaj pytanie robić kulawo większym ciężarem czy [...]
[...] wypowiedzi Bregalad z 16 września... ogólnie sie z nia zgadzam szanowny panie, do momentu w którym zacząłęś oczerniać KM. Dobrze ,że napisałeś ,że byłeś na jednym (TYLKO!!!) treningu, bo to wyjaśnia przyczyny twojej wypowiedzi. a wiec: 1) czego się spodziewasz, po ludziach którzy trenuja km, bo się boją o swoje zdrowie, o tych wszystkich [...]
[...] więcej powtórzeń niż zwykle, co bardzo mi się spodobało i zanim sie obejrzałem serducho skakało mi jak szalone a oddychałem jak po jakims maratonie. Także wydaje mi się że treningu nie zmarnowałem, zapomniałem wczesniej podac wymiary i zrobie to teraz: Waga-92 Uda-67 Biceps prawy-38 Biceps lewy-36,5lub6 Pas-99 Wzrost-187cm Niestety 3 [...]
Po poczytaniu jeszcze trochę i skorzystaniu z Twojej rady Ronnie dokładam w dzień tego treningu: WTOREK: - silownia Przysiady klasyczne 5x5 Wyciskanie sztanga płasko 5x5 wyciskanie stojąc nad głowe 5x5 Spacer farmera z dwoma hantlami 120sekund Łydki Interwały 20 minut Dipsy z obciążeniem zostawiając je jednocześnie w dniu treningu w parku gdzie [...]
Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć
